{"id":43429,"date":"2023-01-27T12:40:45","date_gmt":"2023-01-27T11:40:45","guid":{"rendered":"http:\/\/sftp-tink.com\/besser-schlafen-und-aufwachen-smart-und-effektiv\/"},"modified":"2025-11-03T13:08:30","modified_gmt":"2025-11-03T12:08:30","slug":"besser-schlafen-und-aufwachen-smart-und-effektiv","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tink.de\/blog\/besser-schlafen-und-aufwachen-smart-und-effektiv\/","title":{"rendered":"Besser Schlafen und Aufwachen \u2013 smart und effektiv"},"content":{"rendered":"<p><div id=\"tdi_1\" class=\"tdc-row\"><div class=\"vc_row tdi_2  wpb_row td-pb-row\" >\n<style scoped>\n\/* custom css - generated by TagDiv Composer *\/\n\n\/* custom css - generated by TagDiv Composer *\/\n.tdi_2,\r\n                .tdi_2 .tdc-columns{\r\n                    min-height: 0;\r\n                }.tdi_2,\r\n\t\t\t\t.tdi_2 .tdc-columns{\r\n\t\t\t\t    display: block;\r\n\t\t\t\t}.tdi_2 .tdc-columns{\r\n\t\t\t\t    width: 100%;\r\n\t\t\t\t}.tdi_2:before,\r\n\t\t\t\t.tdi_2:after{\r\n\t\t\t\t    display: table;\r\n\t\t\t\t}\n<\/style><div class=\"vc_column tdi_4  wpb_column vc_column_container tdc-column td-pb-span12\">\n<style scoped>\n\/* custom css - generated by TagDiv Composer *\/\n\n\/* custom css - generated by TagDiv Composer *\/\n.tdi_4{\r\n                    vertical-align: baseline;\r\n                }.tdi_4 > .wpb_wrapper,\r\n\t\t\t\t.tdi_4 > .wpb_wrapper > .tdc-elements{\r\n\t\t\t\t    display: block;\r\n\t\t\t\t}.tdi_4 > .wpb_wrapper > .tdc-elements{\r\n\t\t\t\t    width: 100%;\r\n\t\t\t\t}.tdi_4 > .wpb_wrapper > .vc_row_inner{\r\n\t\t\t\t    width: auto;\r\n\t\t\t\t}.tdi_4 > .wpb_wrapper{\r\n\t\t\t\t    width: auto;\r\n\t\t\t\t    height: auto;\r\n\t\t\t\t}\n<\/style><div class=\"wpb_wrapper\" ><div class=\"wpb_wrapper wpb_text_column td_block_wrap td_block_wrap vc_column_text tdi_5  tagdiv-type td-pb-border-top td_block_template_1\"  data-td-block-uid=\"tdi_5\" >\n<style>\n\/* custom css - generated by TagDiv Composer *\/\n.vc_column_text > .td-element-style{\r\n\t\t\t\t\tz-index: -1;\r\n\t\t\t\t}\n<\/style><div class=\"td-fix-index\"><p><span style=\"font-weight: 400\">Das neue Jahr ist noch nicht einmal einen Monat alt, da br\u00f6ckeln schon die ersten Neujahrsvors\u00e4tze. Die Mitgliedskarte des Fitnessstudios ist schon eingestaubt, der neue Entsafter f\u00fcr das Detoxing liegt noch verpackt im Karton und die strukturierte Routine des Abends und Morgens h\u00e4ngt am seidenen Faden. Mit diesem Beitrag wollen wir Dir helfen, wenigstens das p\u00fcnktliche und organisierte Einschlafen und Aufwachen durchzuziehen. Denn besser schlafen, dass wollen wir alle.\u00a0 Der Witz daran ist: Es geht blitzschnell.<\/span><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><div id=\"tdi_6\" class=\"tdc-row\"><div class=\"vc_row tdi_7  wpb_row td-pb-row\" >\n<style scoped>\n\/* custom css - generated by TagDiv Composer *\/\n\n\/* custom css - generated by TagDiv Composer *\/\n.tdi_7,\r\n                .tdi_7 .tdc-columns{\r\n                    min-height: 0;\r\n                }.tdi_7,\r\n\t\t\t\t.tdi_7 .tdc-columns{\r\n\t\t\t\t    display: block;\r\n\t\t\t\t}.tdi_7 .tdc-columns{\r\n\t\t\t\t    width: 100%;\r\n\t\t\t\t}.tdi_7:before,\r\n\t\t\t\t.tdi_7:after{\r\n\t\t\t\t    display: table;\r\n\t\t\t\t}\n<\/style><div class=\"vc_column tdi_9  wpb_column vc_column_container tdc-column td-pb-span12\">\n<style scoped>\n\/* custom css - generated by TagDiv Composer *\/\n\n\/* custom css - generated by TagDiv Composer *\/\n.tdi_9{\r\n                    vertical-align: baseline;\r\n                }.tdi_9 > .wpb_wrapper,\r\n\t\t\t\t.tdi_9 > .wpb_wrapper > .tdc-elements{\r\n\t\t\t\t    display: block;\r\n\t\t\t\t}.tdi_9 > .wpb_wrapper > .tdc-elements{\r\n\t\t\t\t    width: 100%;\r\n\t\t\t\t}.tdi_9 > .wpb_wrapper > .vc_row_inner{\r\n\t\t\t\t    width: auto;\r\n\t\t\t\t}.tdi_9 > .wpb_wrapper{\r\n\t\t\t\t    width: auto;\r\n\t\t\t\t    height: auto;\r\n\t\t\t\t}\n<\/style><div class=\"wpb_wrapper\" ><div class=\"wpb_wrapper wpb_text_column td_block_wrap td_block_wrap vc_column_text tdi_10  tagdiv-type td-pb-border-top td_block_template_1\"  data-td-block-uid=\"tdi_10\" ><div class=\"td-fix-index\"><h2>Es kommt auf das richtige Licht an<\/h2>\n<\/div><\/div><div class=\"wpb_wrapper wpb_text_column td_block_wrap td_block_wrap vc_column_text tdi_11  tagdiv-type td-pb-border-top td_block_template_1\"  data-td-block-uid=\"tdi_11\" ><div class=\"td-fix-index\"><p><span style=\"font-weight: 400\">Wenn es um das Einschlafen und Aufwachen geht, ist die Helligkeit und das generelle Ambiente f\u00fcr die meisten Nutzer:innen stets einer der wichtigsten Punkte. Mit einem gedimmten bzw. angepassten Lichtverh\u00e4ltnis kannst Du Dich so optimal auf die Nacht vorbereiten und direkt einschlafen. Mit denselben Einstellungen kannst Du gleichzeitig das Aufstehen vereinfachen.\u00a0<\/span><\/p>\n<\/div><\/div><div class=\"wpb_wrapper wpb_text_column td_block_wrap td_block_wrap vc_column_text tdi_12  tagdiv-type td-pb-border-top td_block_template_1\"  data-td-block-uid=\"tdi_12\" ><div class=\"td-fix-index\"><p><span style=\"font-weight: 400\">Zun\u00e4chst stellst Du Dir eine Routine Deiner Lichtelemente ein. Dies l\u00e4uft in allen F\u00e4llen \u00fcber die jeweiligen Apps auf Deinem Smartphone. Dabei kannst Du Dich nach Gusto f\u00fcr Farb- und Lichtverl\u00e4ufe entscheiden. Da sich die Geschwindigkeit, Intensit\u00e4t und Dauer beliebig konfigurieren lassen, ist f\u00fcr jede:n Smarthome-Liebhaber:in etwas dabei. <\/span><\/p>\n<\/div><\/div><div class=\"wpb_wrapper td_block_single_image td_block_wrap\"><\/div><div class=\"wpb_wrapper wpb_text_column td_block_wrap td_block_wrap vc_column_text tdi_14  tagdiv-type td-pb-border-top td_block_template_1\"  data-td-block-uid=\"tdi_14\" ><div class=\"td-fix-index\"><p><span style=\"font-weight: 400\">Mit den smarten Lichtelementen von <a href=\"\/b\/philips-hue\">Philips Hue<\/a> oder <a href=\"\/b\/hombli\">Hombli<\/a> kannst Du dann \u00fcber die bereitgestellten Apps oder vorzugsweise mit Deiner Sprachsteuerung die einzelnen Lampen ausschalten oder die gesamte Routine starten. Dabei hast Du je nach Anbieter die Wahl zwischen Amazon Alexa, dem <a href=\"\/b\/google\">Google<\/a> Assistant oder dem<a href=\"\/b\/apple\"> Apple<\/a> Homekit. \u00c4hnlich l\u00e4uft es beim Aufstehen ab: Richte Dir einfach eine Routine mit einem Wecker ein und Deine smarten Ger\u00e4te \u00fcbernehmen den Rest.<\/span><\/p>\n<\/div><\/div><div class=\"wpb_wrapper wpb_text_column td_block_wrap td_block_wrap vc_column_text tdi_15  tagdiv-type td-pb-border-top td_block_template_1\"  data-td-block-uid=\"tdi_15\" ><div class=\"td-fix-index\"><p><span style=\"font-weight: 400\">Nat\u00fcrlich kannst Du Deine Abendroutine auch zeitlich regulieren. So steht es Dir frei, Dein Licht \u00fcber einen bestimmten Zeitraum langsam zu reduzieren, um Deinen K\u00f6rper auf die Nacht einzustimmen.<\/span><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><div id=\"tdi_16\" class=\"tdc-row\"><div class=\"vc_row tdi_17  wpb_row td-pb-row\" >\n<style scoped>\n\/* custom css - generated by TagDiv Composer *\/\n\n\/* custom css - generated by TagDiv Composer *\/\n.tdi_17,\r\n                .tdi_17 .tdc-columns{\r\n                    min-height: 0;\r\n                }.tdi_17,\r\n\t\t\t\t.tdi_17 .tdc-columns{\r\n\t\t\t\t    display: block;\r\n\t\t\t\t}.tdi_17 .tdc-columns{\r\n\t\t\t\t    width: 100%;\r\n\t\t\t\t}.tdi_17:before,\r\n\t\t\t\t.tdi_17:after{\r\n\t\t\t\t    display: table;\r\n\t\t\t\t}\n<\/style><div class=\"vc_column tdi_19  wpb_column vc_column_container tdc-column td-pb-span12\">\n<style scoped>\n\/* custom css - generated by TagDiv Composer *\/\n\n\/* custom css - generated by TagDiv Composer *\/\n.tdi_19{\r\n                    vertical-align: baseline;\r\n                }.tdi_19 > .wpb_wrapper,\r\n\t\t\t\t.tdi_19 > .wpb_wrapper > .tdc-elements{\r\n\t\t\t\t    display: block;\r\n\t\t\t\t}.tdi_19 > .wpb_wrapper > .tdc-elements{\r\n\t\t\t\t    width: 100%;\r\n\t\t\t\t}.tdi_19 > .wpb_wrapper > .vc_row_inner{\r\n\t\t\t\t    width: auto;\r\n\t\t\t\t}.tdi_19 > .wpb_wrapper{\r\n\t\t\t\t    width: auto;\r\n\t\t\t\t    height: auto;\r\n\t\t\t\t}\n<\/style><div class=\"wpb_wrapper\" ><div class=\"wpb_wrapper wpb_text_column td_block_wrap td_block_wrap vc_column_text tdi_20  tagdiv-type td-pb-border-top td_block_template_1\"  data-td-block-uid=\"tdi_20\" ><div class=\"td-fix-index\"><h2>Auch smarte Steckdosen sind von Vorteil<\/h2>\n<\/div><\/div><div class=\"wpb_wrapper wpb_text_column td_block_wrap td_block_wrap vc_column_text tdi_21  tagdiv-type td-pb-border-top td_block_template_1\"  data-td-block-uid=\"tdi_21\" ><div class=\"td-fix-index\"><p><span style=\"font-weight: 400\">Du besitzt schon eine Reihe von Lampen oder Ger\u00e4ten, die nicht in Dein smartes Zuhause integriert sind? Mit den smarten Steckdosen von <a href=\"\/b\/ledvance\">Ledvance<\/a> und Philips Hue stellt auch dies kein Problem f\u00fcr Deine effektive Abend- und Morgenroutine dar. \u00c4hnlich wie bei den smarten Lampen kannst Du die Steckdosen \u00fcber Deinen Home Assistant zu Deinem Zuhause hinzuf\u00fcgen und in Deine Routine integrieren und infolgedessen auch besser schlafen.<\/span><\/p>\n<\/div><\/div><div class=\"wpb_wrapper td_block_single_image td_block_wrap\"><\/div>[vc_btn title=&#8220;ZUM PRODUKT&#8220; shape=&#8220;square&#8220; color=&#8220;primary&#8220; align=&#8220;center&#8220; el_class=&#8220;product_button&#8220; link=&#8220;url:https%3A%2F%2Fwww.tink.de%2Fledvance-smart-bluetooth-plug&#8220;]<div class=\"wpb_wrapper wpb_text_column td_block_wrap td_block_wrap vc_column_text tdi_23  tagdiv-type td-pb-border-top td_block_template_1\"  data-td-block-uid=\"tdi_23\" ><div class=\"td-fix-index\"><p><span style=\"font-weight: 400\">Im Anschluss werden die Steckdosen durch den Start Deiner Routine entweder ein- oder ausgeschaltet. Der Vorteil besteht darin, dass Du auch Ger\u00e4te wie Deinen Fernseher oder Luftreiniger nach wie vor steuern kannst. Aber auch kleinere Ger\u00e4te wie zum Beispiel Lichterketten lassen sich damit in Deinem smarten Zuhause integrieren.<\/span><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><div id=\"tdi_24\" class=\"tdc-row\"><div class=\"vc_row tdi_25  wpb_row td-pb-row\" >\n<style scoped>\n\/* custom css - generated by TagDiv Composer *\/\n\n\/* custom css - generated by TagDiv Composer *\/\n.tdi_25,\r\n                .tdi_25 .tdc-columns{\r\n                    min-height: 0;\r\n                }.tdi_25,\r\n\t\t\t\t.tdi_25 .tdc-columns{\r\n\t\t\t\t    display: block;\r\n\t\t\t\t}.tdi_25 .tdc-columns{\r\n\t\t\t\t    width: 100%;\r\n\t\t\t\t}.tdi_25:before,\r\n\t\t\t\t.tdi_25:after{\r\n\t\t\t\t    display: table;\r\n\t\t\t\t}\n<\/style><div class=\"vc_column tdi_27  wpb_column vc_column_container tdc-column td-pb-span12\">\n<style scoped>\n\/* custom css - generated by TagDiv Composer *\/\n\n\/* custom css - generated by TagDiv Composer *\/\n.tdi_27{\r\n                    vertical-align: baseline;\r\n                }.tdi_27 > .wpb_wrapper,\r\n\t\t\t\t.tdi_27 > .wpb_wrapper > .tdc-elements{\r\n\t\t\t\t    display: block;\r\n\t\t\t\t}.tdi_27 > .wpb_wrapper > .tdc-elements{\r\n\t\t\t\t    width: 100%;\r\n\t\t\t\t}.tdi_27 > .wpb_wrapper > .vc_row_inner{\r\n\t\t\t\t    width: auto;\r\n\t\t\t\t}.tdi_27 > .wpb_wrapper{\r\n\t\t\t\t    width: auto;\r\n\t\t\t\t    height: auto;\r\n\t\t\t\t}\n<\/style><div class=\"wpb_wrapper\" ><div class=\"wpb_wrapper wpb_text_column td_block_wrap td_block_wrap vc_column_text tdi_28  tagdiv-type td-pb-border-top td_block_template_1\"  data-td-block-uid=\"tdi_28\" ><div class=\"td-fix-index\"><h2>Smarte Rolll\u00e4den und Steuerungen<\/h2>\n<\/div><\/div><div class=\"wpb_wrapper wpb_text_column td_block_wrap td_block_wrap vc_column_text tdi_29  tagdiv-type td-pb-border-top td_block_template_1\"  data-td-block-uid=\"tdi_29\" ><div class=\"td-fix-index\"><p><span style=\"font-weight: 400\">Wir haben zwar schon alle k\u00fcnstlichen Lichtquellen in Deiner Routine bedacht, aber was ist mit dem nat\u00fcrlichen Tageslicht? Keine Sorge, auch daf\u00fcr haben wir eine L\u00f6sung: Mithilfe von smarten Rolll\u00e4den wie beispielsweise den Erfal-Modellen von <a href=\"\/b\/homematic-ip\">Homematic IP<\/a> bist Du auch bei einem spontanen Mittagsschlaf ungest\u00f6rt und kannst besser schlafen.<\/span><\/p>\n<\/div><\/div><div class=\"wpb_wrapper wpb_text_column td_block_wrap td_block_wrap vc_column_text tdi_30  tagdiv-type td-pb-border-top td_block_template_1\"  data-td-block-uid=\"tdi_30\" ><div class=\"td-fix-index\"><p><span style=\"font-weight: 400\">Solltest Du noch keine vollautomatisierten Rolll\u00e4den besitzen, kannst Du Deine bisherigen elektrischen Rolll\u00e4den nachtr\u00e4glich zu einer smarten Variante umr\u00fcsten. Hierzu eignen sich die smarten <a href=\"\/b\/bosch\">Bosch<\/a> Licht- und Rollladensteuerungen sowie die hauseigenen Homematic IP Rollladenschalter.<\/span><\/p>\n<\/div><\/div><div class=\"wpb_wrapper td_block_single_image td_block_wrap\"><\/div><div class=\"wpb_wrapper wpb_text_column td_block_wrap td_block_wrap vc_column_text tdi_32  tagdiv-type td-pb-border-top td_block_template_1\"  data-td-block-uid=\"tdi_32\" ><div class=\"td-fix-index\"><p><span style=\"font-weight: 400\">Beide dieser Schalter lassen sich ohne gro\u00dfen Aufwand zusammen mit ihrem Home-Modul einbauen und in Deine Routine integrieren. <a href=\"\/blog\/elektrische-rollladen-smart-nachruesten-kosten-und-tricks\/\">In diesem Beitrag<\/a> haben wir den Prozess noch einmal detaillierter beschrieben. Die Bosch-Modelle sind dabei mit allen drei prominenten Sprachsteuerung-Assistenten, Homematic IP leider nur mit Google und Amazon Alexa steuerbar.<\/span><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><div id=\"tdi_33\" class=\"tdc-row\"><div class=\"vc_row tdi_34  wpb_row td-pb-row\" >\n<style scoped>\n\/* custom css - generated by TagDiv Composer *\/\n\n\/* custom css - generated by TagDiv Composer *\/\n.tdi_34,\r\n                .tdi_34 .tdc-columns{\r\n                    min-height: 0;\r\n                }.tdi_34,\r\n\t\t\t\t.tdi_34 .tdc-columns{\r\n\t\t\t\t    display: block;\r\n\t\t\t\t}.tdi_34 .tdc-columns{\r\n\t\t\t\t    width: 100%;\r\n\t\t\t\t}.tdi_34:before,\r\n\t\t\t\t.tdi_34:after{\r\n\t\t\t\t    display: table;\r\n\t\t\t\t}\n<\/style><div class=\"vc_column tdi_36  wpb_column vc_column_container tdc-column td-pb-span12\">\n<style scoped>\n\/* custom css - generated by TagDiv Composer *\/\n\n\/* custom css - generated by TagDiv Composer *\/\n.tdi_36{\r\n                    vertical-align: baseline;\r\n                }.tdi_36 > .wpb_wrapper,\r\n\t\t\t\t.tdi_36 > .wpb_wrapper > .tdc-elements{\r\n\t\t\t\t    display: block;\r\n\t\t\t\t}.tdi_36 > .wpb_wrapper > .tdc-elements{\r\n\t\t\t\t    width: 100%;\r\n\t\t\t\t}.tdi_36 > .wpb_wrapper > .vc_row_inner{\r\n\t\t\t\t    width: auto;\r\n\t\t\t\t}.tdi_36 > .wpb_wrapper{\r\n\t\t\t\t    width: auto;\r\n\t\t\t\t    height: auto;\r\n\t\t\t\t}\n<\/style><div class=\"wpb_wrapper\" ><div class=\"wpb_wrapper wpb_text_column td_block_wrap td_block_wrap vc_column_text tdi_37  tagdiv-type td-pb-border-top td_block_template_1\"  data-td-block-uid=\"tdi_37\" ><div class=\"td-fix-index\"><h2>Musikalischer Hintergrund<\/h2>\n<\/div><\/div><div class=\"wpb_wrapper wpb_text_column td_block_wrap td_block_wrap vc_column_text tdi_38  tagdiv-type td-pb-border-top td_block_template_1\"  data-td-block-uid=\"tdi_38\" ><div class=\"td-fix-index\"><p><span style=\"font-weight: 400\">Viele Nutzer:innen k\u00f6nnen besonders gut einschlafen und aufwachen, wenn sie nebenbei noch Musik, H\u00f6rb\u00fccher oder eine generelle Ger\u00e4uschkulisse, wie zum Beispiel Regen- oder Waldger\u00e4usche, laufen lassen. Auch diese Funktion kann mit in Deine Routine eingebunden werden. Da sich die prominenten Streamingdienste wie Spotify, Apple Music oder Amazon Music mit den Smart Home-Assistenten verkn\u00fcpfen lassen, musst Du auf die passende akustische Hintergrundbespielung nicht verzichten und kannst sie zum Beispiel \u00fcber Deine <a href=\"\/b\/sonos\">Sonos<\/a>-Boxen h\u00f6ren.<\/span><\/p>\n<\/div><\/div><div class=\"wpb_wrapper td_block_single_image td_block_wrap\"><\/div><div class=\"wpb_wrapper wpb_text_column td_block_wrap td_block_wrap vc_column_text tdi_40  tagdiv-type td-pb-border-top td_block_template_1\"  data-td-block-uid=\"tdi_40\" ><div class=\"td-fix-index\"><p><span style=\"font-weight: 400\">Und keine Angst, die Playlist oder das H\u00f6rspiel l\u00e4uft nicht einfach weiter, selbst wenn Du schon lange schl\u00e4fst. Mit wenigen Handgriffen kannst Du Deine Routine mit einem Timer f\u00fcr Deine Musik versehen. Diese geht dann nach der getakteten Zeit von allein aus. So kannst Du bequem dort weiterh\u00f6ren, wo Du stehengeblieben bist. \u00c4hnlich verh\u00e4lt es sich beim Aufstehen. Durch die automatisierte Weck-Routine kannst Du mit der Musik Deiner Wahl den Tag starten.<\/span><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><div id=\"tdi_41\" class=\"tdc-row\"><div class=\"vc_row tdi_42  wpb_row td-pb-row\" >\n<style scoped>\n\/* custom css - generated by TagDiv Composer *\/\n\n\/* custom css - generated by TagDiv Composer *\/\n.tdi_42,\r\n                .tdi_42 .tdc-columns{\r\n                    min-height: 0;\r\n                }.tdi_42,\r\n\t\t\t\t.tdi_42 .tdc-columns{\r\n\t\t\t\t    display: block;\r\n\t\t\t\t}.tdi_42 .tdc-columns{\r\n\t\t\t\t    width: 100%;\r\n\t\t\t\t}.tdi_42:before,\r\n\t\t\t\t.tdi_42:after{\r\n\t\t\t\t    display: table;\r\n\t\t\t\t}\n<\/style><div class=\"vc_column tdi_44  wpb_column vc_column_container tdc-column td-pb-span12\">\n<style scoped>\n\/* custom css - generated by TagDiv Composer *\/\n\n\/* custom css - generated by TagDiv Composer *\/\n.tdi_44{\r\n                    vertical-align: baseline;\r\n                }.tdi_44 > .wpb_wrapper,\r\n\t\t\t\t.tdi_44 > .wpb_wrapper > .tdc-elements{\r\n\t\t\t\t    display: block;\r\n\t\t\t\t}.tdi_44 > .wpb_wrapper > .tdc-elements{\r\n\t\t\t\t    width: 100%;\r\n\t\t\t\t}.tdi_44 > .wpb_wrapper > .vc_row_inner{\r\n\t\t\t\t    width: auto;\r\n\t\t\t\t}.tdi_44 > .wpb_wrapper{\r\n\t\t\t\t    width: auto;\r\n\t\t\t\t    height: auto;\r\n\t\t\t\t}\n<\/style><div class=\"wpb_wrapper\" ><div class=\"wpb_wrapper wpb_text_column td_block_wrap td_block_wrap vc_column_text tdi_45  tagdiv-type td-pb-border-top td_block_template_1\"  data-td-block-uid=\"tdi_45\" ><div class=\"td-fix-index\"><h2>Besser Schlafen und Aufwachen mit diesen weiteren M\u00f6glichkeiten<\/h2>\n<\/div><\/div><div class=\"wpb_wrapper wpb_text_column td_block_wrap td_block_wrap vc_column_text tdi_46  tagdiv-type td-pb-border-top td_block_template_1\"  data-td-block-uid=\"tdi_46\" ><div class=\"td-fix-index\"><p><span style=\"font-weight: 400\">Wie schon zuvor erw\u00e4hnt wurde, sind Dir bei der Gestaltung Deiner Abend- und Morgenroutine keine Grenzen gesetzt, sei es beim Licht, des Sounds, der Zeit oder Anzahl an Ger\u00e4ten. So kannst Du neben den in diesem Beitrag genannten Dingen auch Deine smarten Thermostate in Deine Routine mit einflie\u00dfen lassen. Du magst es nachts etwas k\u00e4lter und m\u00f6chtest morgens trotzdem in einem warmen Zimmer aufwachen? Alles kein Problem. Besonders sind hierf\u00fcr die Thermostate von <a href=\"\/b\/tado\">tado\u00b0<\/a> hervorzuheben.<\/span><\/p>\n<\/div><\/div><div class=\"wpb_wrapper td_block_single_image td_block_wrap\"><\/div><div class=\"wpb_wrapper wpb_text_column td_block_wrap td_block_wrap vc_column_text tdi_48  tagdiv-type td-pb-border-top td_block_template_1\"  data-td-block-uid=\"tdi_48\" ><div class=\"td-fix-index\"><p><span style=\"font-weight: 400\">Du kannst nat\u00fcrlich auch Deine smarten Luftreiniger mittels Deiner Abend- oder Morgenroutine beliebig konfigurieren. Zudem lassen sich die drei gro\u00dfen Smart Home-Assistenten so einstellen, dass Dein Apple Homekit Dich morgens mit einem freundlichen Spruch weckt oder Dir der Google Assistant beim Zu-Bett-gehen noch einmal die Nachrichten des aktuellen Tages mitteilt. Somit kannst Du das Handy getrost beiseite legen und Dich entweder auf die Nacht einstellen oder nach dem Aufwachen den Griff zum Smartphone vermeiden.\u00a0<\/span><\/p>\n<\/div><\/div><div class=\"wpb_wrapper td_block_single_image td_block_wrap\"><\/div><div class=\"wpb_wrapper wpb_text_column td_block_wrap td_block_wrap vc_column_text tdi_50  tagdiv-type td-pb-border-top td_block_template_1\"  data-td-block-uid=\"tdi_50\" ><div class=\"td-fix-index\"><p><span style=\"font-weight: 400\">Apropos Smartphone: Hast Du schon einmal den Nachtmodus von Deinem Handy, Computer oder Fernseher ausprobiert? Durch das Reduzieren von Blauanteilen des sichtbaren Lichts Deines Displays kannst Du Deine Augen deutlich schonen und besser schlafen. Diesen Blaufilter kann man heutzutage bei nahezu allen Ger\u00e4ten hinzuf\u00fcgen und zeitlich starten lassen.<\/span><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><div id=\"tdi_51\" class=\"tdc-row\"><div class=\"vc_row tdi_52  wpb_row td-pb-row\" >\n<style scoped>\n\/* custom css - generated by TagDiv Composer *\/\n\n\/* custom css - generated by TagDiv Composer *\/\n.tdi_52,\r\n                .tdi_52 .tdc-columns{\r\n                    min-height: 0;\r\n                }.tdi_52,\r\n\t\t\t\t.tdi_52 .tdc-columns{\r\n\t\t\t\t    display: block;\r\n\t\t\t\t}.tdi_52 .tdc-columns{\r\n\t\t\t\t    width: 100%;\r\n\t\t\t\t}.tdi_52:before,\r\n\t\t\t\t.tdi_52:after{\r\n\t\t\t\t    display: table;\r\n\t\t\t\t}\n<\/style><div class=\"vc_column tdi_54  wpb_column vc_column_container tdc-column td-pb-span12\">\n<style scoped>\n\/* custom css - generated by TagDiv Composer *\/\n\n\/* custom css - generated by TagDiv Composer *\/\n.tdi_54{\r\n                    vertical-align: baseline;\r\n                }.tdi_54 > .wpb_wrapper,\r\n\t\t\t\t.tdi_54 > .wpb_wrapper > .tdc-elements{\r\n\t\t\t\t    display: block;\r\n\t\t\t\t}.tdi_54 > .wpb_wrapper > .tdc-elements{\r\n\t\t\t\t    width: 100%;\r\n\t\t\t\t}.tdi_54 > .wpb_wrapper > .vc_row_inner{\r\n\t\t\t\t    width: auto;\r\n\t\t\t\t}.tdi_54 > .wpb_wrapper{\r\n\t\t\t\t    width: auto;\r\n\t\t\t\t    height: auto;\r\n\t\t\t\t}\n<\/style><div class=\"wpb_wrapper\" ><div class=\"wpb_wrapper wpb_text_column td_block_wrap td_block_wrap vc_column_text tdi_55  tagdiv-type td-pb-border-top td_block_template_1\"  data-td-block-uid=\"tdi_55\" ><div class=\"td-fix-index\"><h2><span style=\"font-weight: 400\">Tracke und Analysiere Deinen Schlaf<\/span><\/h2>\n<\/div><\/div><div class=\"wpb_wrapper wpb_text_column td_block_wrap td_block_wrap vc_column_text tdi_56  tagdiv-type td-pb-border-top td_block_template_1\"  data-td-block-uid=\"tdi_56\" ><div class=\"td-fix-index\"><p><span style=\"font-weight: 400\">Es gibt neben den ganzen M\u00f6glichkeiten f\u00fcr eine angenehme Routine am Abend und Morgen auch noch Wege, die Schlafphase dazwischen zu analysieren und daraus Schl\u00fcsse auf weitere Optimierungen zu ziehen. Die eine Methode ist sicherlich kein neuer Trend, kann sich jedoch sehr gut mit Deinem restlichen Alltag vereinen. Mehrere Anbieter wie <a href=\"\/b\/withings\">Withings<\/a> oder <a href=\"\/b\/fitbit\">Fitbit<\/a> bieten n\u00e4mlich smarte Uhren an, die Deine Vitalwerte und Deinen Schlafindex erfassen und auswerten. Die Ergebnisse kannst Du Dir direkt nach dem Aufwachen anzeigen lassen.<\/span><\/p>\n<\/div><\/div><div class=\"wpb_wrapper td_block_single_image td_block_wrap\"><\/div><div class=\"wpb_wrapper wpb_text_column td_block_wrap td_block_wrap vc_column_text tdi_58  tagdiv-type td-pb-border-top td_block_template_1\"  data-td-block-uid=\"tdi_58\" ><div class=\"td-fix-index\"><p><span style=\"font-weight: 400\">Withings setzt mit seinem einzigartigen <\/span><i><span style=\"font-weight: 400\">Sleep Analyzer <\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400\">sogar noch einen drauf: Die kleine, schmale Matte kann ganz einfach unter Deine Matratze gelegt werden und erzeugt auch keine Gefahr, sich wie die Prinzessin auf der Erbse zu f\u00fchlen. Solltest Du Deine smarte Uhr ablegen oder vielleicht bereits eine herk\u00f6mmliche Uhr besitzen, kannst Du trotzdem in den Genuss der genauen Analyse Deiner Schlafphasen kommen. Die Sensormatte erkennt zudem Vorzeichen einer Schlafapnoe und erleichtert es Dir, Deinen optimalen Schlafzyklus zu finden.\u00a0<\/span><\/p>\n<\/div><\/div><div class=\"wpb_wrapper td_block_single_image td_block_wrap\"><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><div id=\"tdi_60\" class=\"tdc-row\"><div class=\"vc_row tdi_61  wpb_row td-pb-row\" >\n<style scoped>\n\/* custom css - generated by TagDiv Composer *\/\n\n\/* custom css - generated by TagDiv Composer *\/\n.tdi_61,\r\n                .tdi_61 .tdc-columns{\r\n                    min-height: 0;\r\n                }.tdi_61,\r\n\t\t\t\t.tdi_61 .tdc-columns{\r\n\t\t\t\t    display: block;\r\n\t\t\t\t}.tdi_61 .tdc-columns{\r\n\t\t\t\t    width: 100%;\r\n\t\t\t\t}.tdi_61:before,\r\n\t\t\t\t.tdi_61:after{\r\n\t\t\t\t    display: table;\r\n\t\t\t\t}\n<\/style><div class=\"vc_column tdi_63  wpb_column vc_column_container tdc-column td-pb-span12\">\n<style scoped>\n\/* custom css - generated by TagDiv Composer *\/\n\n\/* custom css - generated by TagDiv Composer *\/\n.tdi_63{\r\n                    vertical-align: baseline;\r\n                }.tdi_63 > .wpb_wrapper,\r\n\t\t\t\t.tdi_63 > .wpb_wrapper > .tdc-elements{\r\n\t\t\t\t    display: block;\r\n\t\t\t\t}.tdi_63 > .wpb_wrapper > .tdc-elements{\r\n\t\t\t\t    width: 100%;\r\n\t\t\t\t}.tdi_63 > .wpb_wrapper > .vc_row_inner{\r\n\t\t\t\t    width: auto;\r\n\t\t\t\t}.tdi_63 > .wpb_wrapper{\r\n\t\t\t\t    width: auto;\r\n\t\t\t\t    height: auto;\r\n\t\t\t\t}\n<\/style><div class=\"wpb_wrapper\" ><div class=\"wpb_wrapper wpb_text_column td_block_wrap td_block_wrap vc_column_text tdi_64  tagdiv-type td-pb-border-top td_block_template_1\"  data-td-block-uid=\"tdi_64\" ><div class=\"td-fix-index\"><h2><span style=\"font-weight: 400\">Die besten Schlaftracking-Apps<\/span><\/h2>\n<\/div><\/div><div class=\"wpb_wrapper wpb_text_column td_block_wrap td_block_wrap vc_column_text tdi_65  tagdiv-type td-pb-border-top td_block_template_1\"  data-td-block-uid=\"tdi_65\" ><div class=\"td-fix-index\"><p><span style=\"font-weight: 400\">Um einen leichten Einstieg in das Thema Sleep Tracking zu wagen, kannst Du Dir zu Beginn auch eine der vielen Sleep Tracking-Apps f\u00fcr Dein Handy herunterladen. Bei diesen ist zwar anzumerken, dass sie die wissenschaftliche Genauigkeit eines medizinischen Schlaflabors vermissen lassen, jedoch grundlegende Informationen \u00fcber Deinen Schlaf auch gut sammeln und aufbereiten k\u00f6nnen.\u00a0<\/span><\/p>\n<\/div><\/div><div class=\"wpb_wrapper wpb_text_column td_block_wrap td_block_wrap vc_column_text tdi_66  tagdiv-type td-pb-border-top td_block_template_1\"  data-td-block-uid=\"tdi_66\" ><div class=\"td-fix-index\"><h3><span style=\"font-weight: 400\">Pillow \u2013 Die beste App f\u00fcr iOS<\/span><\/h3>\n<\/div><\/div><div class=\"wpb_wrapper wpb_text_column td_block_wrap td_block_wrap vc_column_text tdi_67  tagdiv-type td-pb-border-top td_block_template_1\"  data-td-block-uid=\"tdi_67\" ><div class=\"td-fix-index\"><p><span style=\"font-weight: 400\">Als n\u00fctzlichste App f\u00fcr Dein iOS-System ist Pillow der perfekte Einstieg in den Bereich des Sleep Tracking. Du kannst sie n\u00e4mlich mit Deiner Apple Watch verbinden, um noch mehr Deiner Vitalwerte in die Analyse einflie\u00dfen zu lassen. Prim\u00e4r eignet sich die App wie viele der Sleeptracker f\u00fcr die Erfassung der Schlafl\u00e4nge. <\/span><\/p>\n<\/div><\/div><div class=\"wpb_wrapper wpb_text_column td_block_wrap td_block_wrap vc_column_text tdi_68  tagdiv-type td-pb-border-top td_block_template_1\"  data-td-block-uid=\"tdi_68\" ><div class=\"td-fix-index\"><p><span style=\"font-weight: 400\">Die Vollversion bietet \u00fcberdies noch die M\u00f6glichkeit, die Werte von Herz und Lunge zu messen und auszuwerten (eine Apple Watch eignet sich dort besonders gut).\u00a0 Auch die M\u00f6glichkeit, das Schnarchen oder Gemurmel w\u00e4hrend Deines Schlafes aufzunehmen, kann Dir interessante Einblicke in den Zeitraum zwischen dem Einschlafen und Aufwachen bieten.<\/span><\/p>\n<\/div><\/div><div class=\"wpb_wrapper td_block_single_image td_block_wrap\"><\/div><div class=\"wpb_wrapper wpb_text_column td_block_wrap td_block_wrap vc_column_text tdi_70  tagdiv-type td-pb-border-top td_block_template_1\"  data-td-block-uid=\"tdi_70\" ><div class=\"td-fix-index\"><h3><span style=\"font-weight: 400\">PrimeNap \u2013 Die beste App f\u00fcr Android<\/span><\/h3>\n<\/div><\/div><div class=\"wpb_wrapper wpb_text_column td_block_wrap td_block_wrap vc_column_text tdi_71  tagdiv-type td-pb-border-top td_block_template_1\"  data-td-block-uid=\"tdi_71\" ><div class=\"td-fix-index\"><p><span style=\"font-weight: 400\">Bei der optimalen App f\u00fcr Dein Android-Ger\u00e4t verh\u00e4lt es sich \u00e4hnlich. Fairerweise muss man hier zugeben, dass sich die Features bei den Apps gar nicht so sehr voneinander unterscheiden, sei es in ihren Unterscheidungen zwischen den kostenlosen und der Vollversion oder den einzelnen Optionen. <\/span><\/p>\n<\/div><\/div><div class=\"wpb_wrapper wpb_text_column td_block_wrap td_block_wrap vc_column_text tdi_72  tagdiv-type td-pb-border-top td_block_template_1\"  data-td-block-uid=\"tdi_72\" ><div class=\"td-fix-index\"><p><span style=\"font-weight: 400\">Auch bei PrimeNap kann mittels der zeitlichen Erfassung auch optimal analysiert werden, wie sich Dein Schlaf zusammensetzt. Selbstverst\u00e4ndlich fehlt hier nicht die obligatorische Vital-Wert-Erfassung und die Ger\u00e4uschaufzeichnung. Besonders sch\u00f6n: PrimeNap bietet Dir eine Art Tagebuch f\u00fcr Deine Tr\u00e4ume bzw. Alptr\u00e4ume an. Diese kannst Du so direkt nach dem Aufstehen eintragen und hast so eine kleine schriftliche Reise durch Deinen Schlaf.<\/span><\/p>\n<\/div><\/div><div class=\"wpb_wrapper td_block_single_image td_block_wrap\"><\/div><div class=\"wpb_wrapper wpb_text_column td_block_wrap td_block_wrap vc_column_text tdi_74  tagdiv-type td-pb-border-top td_block_template_1\"  data-td-block-uid=\"tdi_74\" ><div class=\"td-fix-index\"><h3><span style=\"font-weight: 400\">Sleep Cycle \u2013 Der Allrounder f\u00fcr beide Betriebssysteme <\/span><\/h3>\n<\/div><\/div><div class=\"wpb_wrapper wpb_text_column td_block_wrap td_block_wrap vc_column_text tdi_75  tagdiv-type td-pb-border-top td_block_template_1\"  data-td-block-uid=\"tdi_75\" ><div class=\"td-fix-index\"><p><span style=\"font-weight: 400\">Als eine gute Alternative zu diesen beiden Apps stellt sich Sleep Cycle heraus, da Du diese App sowohl auf iOS als auch Android nutzen kannst. Die App nutzt Dein Mikrofon, um Deinen Schlaf zu tracken und zu analysieren. Somit kannst Du herausfinden, ob sich gewisse Rahmenbedingungen f\u00fcr Deinen perfekten Schlaf noch weiter optimieren lassen. Besitzt Du eine Smart Watch, kannst Du diese auch mit Sleep Cycle verbinden. <\/span><\/p>\n<\/div><\/div><div class=\"wpb_wrapper wpb_text_column td_block_wrap td_block_wrap vc_column_text tdi_76  tagdiv-type td-pb-border-top td_block_template_1\"  data-td-block-uid=\"tdi_76\" ><div class=\"td-fix-index\"><p><span style=\"font-weight: 400\">Ein Vorteil der App ist ihr smartes Wecksystem. So kannst Du einstellen, dass sie Dich in einer leichten Schlafphase weckt, damit Du nicht aus Deiner Tiefschlafphase gerissen wirst. Was Sleep Cycle mit den beiden vorangegangenen Apps noch gemeinsam hat, ist der Umfang zwischen der kostenlosen und der Vollversion. Auch dort kannst Du Dir Features wie die Schnarchanalyse und die Einschlafhilfe freischalten.<\/span><\/p>\n<\/div><\/div><div class=\"wpb_wrapper td_block_single_image td_block_wrap\"><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><div id=\"tdi_78\" class=\"tdc-row\"><div class=\"vc_row tdi_79  wpb_row td-pb-row\" >\n<style scoped>\n\/* custom css - generated by TagDiv Composer *\/\n\n\/* custom css - generated by TagDiv Composer *\/\n.tdi_79,\r\n                .tdi_79 .tdc-columns{\r\n                    min-height: 0;\r\n                }.tdi_79,\r\n\t\t\t\t.tdi_79 .tdc-columns{\r\n\t\t\t\t    display: block;\r\n\t\t\t\t}.tdi_79 .tdc-columns{\r\n\t\t\t\t    width: 100%;\r\n\t\t\t\t}.tdi_79:before,\r\n\t\t\t\t.tdi_79:after{\r\n\t\t\t\t    display: table;\r\n\t\t\t\t}\n<\/style><div class=\"vc_column tdi_81  wpb_column vc_column_container tdc-column td-pb-span12\">\n<style scoped>\n\/* custom css - generated by TagDiv Composer *\/\n\n\/* custom css - generated by TagDiv Composer *\/\n.tdi_81{\r\n                    vertical-align: baseline;\r\n                }.tdi_81 > .wpb_wrapper,\r\n\t\t\t\t.tdi_81 > .wpb_wrapper > .tdc-elements{\r\n\t\t\t\t    display: block;\r\n\t\t\t\t}.tdi_81 > .wpb_wrapper > .tdc-elements{\r\n\t\t\t\t    width: 100%;\r\n\t\t\t\t}.tdi_81 > .wpb_wrapper > .vc_row_inner{\r\n\t\t\t\t    width: auto;\r\n\t\t\t\t}.tdi_81 > .wpb_wrapper{\r\n\t\t\t\t    width: auto;\r\n\t\t\t\t    height: auto;\r\n\t\t\t\t}\n<\/style><div class=\"wpb_wrapper\" ><div class=\"wpb_wrapper wpb_text_column td_block_wrap td_block_wrap vc_column_text tdi_82  tagdiv-type td-pb-border-top td_block_template_1\"  data-td-block-uid=\"tdi_82\" ><div class=\"td-fix-index\"><h2>Besser Schlafen &#8211; Ein Beispiel gef\u00e4llig?<\/h2>\n<\/div><\/div><div class=\"wpb_wrapper wpb_text_column td_block_wrap td_block_wrap vc_column_text tdi_83  tagdiv-type td-pb-border-top td_block_template_1\"  data-td-block-uid=\"tdi_83\" ><div class=\"td-fix-index\"><p><span style=\"font-weight: 400\">Um Dir jetzt noch ein Gef\u00fchl daf\u00fcr zu geben, wie eine optimierte Abendroutine auch aussehen kann, haben wir Dir zum Abschluss noch ein Beispiel zur Anregung zusammengestellt.<\/span><\/p>\n<\/div><\/div><div class=\"wpb_wrapper wpb_text_column td_block_wrap td_block_wrap vc_column_text tdi_84  tagdiv-type td-pb-border-top td_block_template_1\"  data-td-block-uid=\"tdi_84\" ><div class=\"td-fix-index\"><p><span style=\"font-weight: 400\">Du sitzt abends gegen 22 Uhr noch vor dem Fernseher. Langsam nimmt die Helligkeit im Raum ab. Dein Smart Home-Assistent informiert Dich dar\u00fcber, dass Deine individuelle Abendroutine nun gestartet wird. Der Fernseher wird automatisch abgeschaltet. Dein Handy schaltet sein Display automatisch in den die Augen schonenden Nachtmodus.<\/span><\/p>\n<\/div><\/div><div class=\"wpb_wrapper wpb_text_column td_block_wrap td_block_wrap vc_column_text tdi_85  tagdiv-type td-pb-border-top td_block_template_1\"  data-td-block-uid=\"tdi_85\" ><div class=\"td-fix-index\"><p><span style=\"font-weight: 400\">Da Du es nachts immer gerne w\u00e4rmer hast, reguliert Dein smartes Thermostat die Raumtemperatur etwas nach oben. Du legst Dich ins Bett und Dein Lautsprecher spielt den Lieblings-Podcast dort weiter, wo er gestern stehen geblieben ist. Du schl\u00e4fst langsam ein und wenig sp\u00e4ter schaltet sich das gedimmte Licht gleichzeitig mit dem im Hintergrund laufenden Podcast aus.<\/span><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":5,"featured_media":43430,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"iawp_total_views":102,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","enabled":false},"version":2}},"categories":[8186],"tags":[],"brand":[7971],"jetpack_publicize_connections":[],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.5 - 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